Cómo reducir el estrés riendo, sonriendo y renunciando al ceño fruncido

Sonreír es muy parecido a respirar. Lo haces sin pensar. Y cuando haces una pausa para tomar conciencia del acto, comienza a parecer forzado y antinatural.

Sin embargo, lo creas o no, hay algunas buenas razones para detenerse a contemplar su sonrisa y la frecuencia con la que la muestra.

La investigación científica ha demostrado que el acto físico de sonreír, incluso si lo hace< /em> fuercelo: ofrece innumerables beneficios para el cuerpo, la mente y el alma.

Estos son solo algunos.

< h2 id="">1.    Sonreír reduce el estrés

Tendemos a pensar en los “cuentos de viejas” y los viejos adagios como leyendas urbanas o ciencia basura. Pero los científicos sospechaban que esas creencias se habían arraigado en primer lugar debido a alguna verdad subyacente.

Caso en cuestión: la frase clásica, "sonríe y aguanta". ¿Podría ser, se preguntaban los expertos, que sonreír realmente nos ayude a soportar el estrés?

Dos investigadores de la Universidad de Kansas decidieron averiguarlo. Pusieron a cientos de personas en situaciones estresantes y les pidieron a algunas de ellas que sonrieran a pesar del estrés.

Sorprendentemente, el grupo que sonreía tenía frecuencias cardíacas más bajas en todos los ámbitos. Aquellos que estaban participando en una “sonrisa Duchenne” (el tipo genuino de sonrisa que ocurre reflexivamente cuando uno está feliz o ríe, invocando los músculos alrededor de la boca y los ojos, en contraposición a los Las sonrisas forzadas de las fotografías, que solo usan los músculos de la boca) tuvieron las frecuencias cardíacas más bajas de todos, aunque ambos grupos de personas sonrientes vieron algún beneficio.

Su estudio se alinea con otros que han encontrado niveles más bajos. de las hormonas inflamatorias del estrés en personas que sonríen y/o ríen con más frecuencia.

Esto recuerda otra vieja broma, esta de Charlie Chaplin, quien escribió una famosa canción llamada "Smile".

“La risa”, dijo, “es el tónico, el alivio, el cese del dolor”. Y en lo que respecta a las técnicas de manejo del estrés, son tan fáciles (y tan económicas) como parecen.

Las sonrisas y las risas ofrecen un alivio del estrés completamente natural y no cuestan ni un centavo.

2.    Sonreír aumenta la felicidad

Aquí encontramos algo de verdad en otro viejo dicho: “Finge hasta lograrlo”.

En otras palabras, si no te sientes feliz pero quieres serlo, finge que lo eres. Pon una sonrisa. Actúa feliz.

Pronto, el sentimiento aparecerá.

Eso sí, una sonrisa por sí sola no puede curar la depresión clínica ni los trastornos del estado de ánimo. Pero para aquellos que luchan por mejorar su estado de ánimo, las últimas noticias sobre salud muestran que el acto de sonreír en realidad puede cambiar el estado emocional. Básicamente, el cerebro responde a la señal. "Es como un circuito de retroalimentación", dijo el investigador Michael Lewis a Scientific American.

"Hacer una mueca emocional, o reprimirla, influye en tus sentimientos", concluyó la revista, resumiendo las últimas noticias sobre salud. de la Universidad de Cardiff en Gales.

¿Busca una respuesta sencilla sobre cómo reducir el estrés o levantar el ánimo? No mires más allá de tu propia cara.

3.    Sonreír te hace más atractivo

Los expertos han sostenido durante mucho tiempo que la mayor parte de la atracción humana ocurre "debajo de la superficie" o "bajo el radar". No siempre somos conscientes de lo que nos llama la atención.

No son las características físicas en sí las que importan tanto sino lo que esas características representan: la voluntad de mantenerse saludable haciendo ejercicio, las finanzas capacidad de vestir bien o lucir una bonita cofia, etc.

Las sonrisas envían señales similares: felicidad, accesibilidad, confianza en uno mismo, buena higiene bucal. Son indicadores de la personalidad y construyen un puente hacia los demás.

La sonrisa humana en sí misma es atractiva, dicen los expertos, por lo que nos hace sentir cuando la vemos en los demás.

Si esa sonrisa se ve bonita (dientes blancos y rectos, encías sanas, etc.), tanto mejor.

4.    Sonreír hace del mundo un lugar mejor

Las investigaciones muestran que sonreír, al igual que bostezar, es contagioso... y no sabemos muy bien por qué. Pero si entras en una habitación y sonríes, es probable que el recuento acumulativo de sonrisas comience a aumentar poco después.

“Eres responsable de la energía que aportas a un lugar”, dice Oprah Winfrey, presentadora de programas de entrevistas y gurú del destino.

Con el simple acto de sonreír, puedes contribuir instantáneamente a un cambio en la atmósfera dondequiera que estés. Hay un efecto en cadena. Y cuanto más a menudo sonríes, más larga crece esa cadena.

5.    Estimula tu sistema inmunológico

Hasta ahora, hemos hablado de sonreír como una forma natural de aliviar el estrés. Pero algunos estudios muestran que hace incluso más que eso: en realidad fortalece el sistema inmunológico mientras lucha para superar infecciones y enfermedades.

“Al cerebro le encanta una sonrisa”, escribe Nicole Spector. para NBC News.

Múltiples estudios independientes han descubierto que sonreír, incluso una sonrisa falsa o forzada, efectivamente:

• reduce presión arterial
• libera glóbulos blancos (los que combaten los gérmenes del cuerpo)
• acorta el tiempo de recuperación después de eventos estresantes agudos
• reduce la inflamación del sistema causada por niveles altos de cortisol
• aumenta la longevidad, lo que lleva a una vida más larga

De hecho, el estudio antes mencionado en La Universidad de Cardiff incluso descubrió que “las personas que no podían fruncir el ceño debido a las inyecciones de Botox eran más felices en promedio que aquellas que sí podían fruncir el ceño”.

6.    Te hace más productivo

Investigaciones anteriores han descubierto que las personas que están más sanas y felices también son más productivas. Por lo tanto, dada la correlación entre sonrisas, salud y nutrición, no sorprende que quienes sonríen frecuentemente también tengan grandes logros.

Pero puede haber algo más que una mera correlación. Un estudio realizado en 2010 por la Warwick Business School encontró que los empleados que sonríen más son "significativamente más productivos" en sus trabajos.

Igualmente importante, los que sonríen tienden a ser "significativamente más creativos" en el trabajo también.

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